2026年5月1日、98.5kgからケトジェニックを始めました。60日目の6月29日の体重は87.3kg。60日で-11.2kgです。
ただし、一直線に落ちたわけではありません。増えた日も、止まった週もあります。この記事では、体重記録アプリに残っている毎日の実測値をもとに、最初の60日に何が起きたかを正直にまとめます。
この記事で分かること
- 98.5kg→87.3kgまでの週ごとの推移（実測ベース）
- 実際にやったこと（食事・断食・MCTコーヒー・酒との付き合い方）
- つらかったこと、正直な感想
※これは個人の記録です。同じやり方で誰もが同じ結果になるとは限りません。体調に不安がある方は医療機関に相談してください。
Contents
週ごとの推移（アプリ実測ベース）
開始日（5/1）を1日目として7日ごとに区切っています。週平均は、その週に実測した日の平均です（小数第2位を四捨五入）。
| 期間 | 週平均 | 実測の状況 |
|---|---|---|
| 1週目（5/1〜5/7） | 98.5kg | 開始日の5/1のみ計測（98.5kg）。5月前半は計測が少なく、毎日は測っていません |
| 2週目（5/8〜5/14） | 94.8kg | 5/10の計測のみ（94.8kg） |
| 3週目（5/15〜5/21） | 92.6kg | 5/20の計測のみ（92.6kg）。開始から-5.9kg |
| 4週目（5/22〜5/28） | 記録なし | アプリの記録はありません。5/28の投稿画像に「AFTER 91.0kg」の表記がありますが、これは体重計の実測値ではないため、推移の数値としては扱いません |
| 5週目（5/29〜6/4） | 89.6kg | 6月からほぼ毎日計測。6/1=90.1kg → 6/4=88.9kgと、80kg台後半に |
| 6週目（6/5〜6/11） | 89.3kg | ほぼ横ばい。6/11には90.5kgと一時的に戻した日もあります |
| 7週目（6/12〜6/18） | 88.9kg | 88kg台で推移。じわじわ下がる週 |
| 8週目（6/19〜6/25） | 87.9kg | 6/21に87.6kg。後半は87kg台に定着 |
| 9週目（6/26〜6/29・60日目まで） | 87.4kg | 6/29（60日目）=87.3kg。開始から-11.2kg |
正直に書くと、最初の3週間で約6kg落ちたあとは、週平均で0.3〜1kgほどのペースでした。6週目はほぼ横ばいで、増えた日も普通にあります。「毎日右肩下がり」ではなかったのが実態です。
やったこと
食事：糖質は1日50g以下を目安に
- 糖質の目安は1日50g以下。食事は1日1〜2食でした。
- 昼はコンビニ中心、夜は自炊中心というのが実際の生活パターンです。
- よく食べていたのは、肉、卵、魚、豆腐、オイコス、ブランパン、ブロッコリー、キャベツあたり。
- 実際に記録が残っている日の例（6月8日頃）：昼は千切りキャベツ・厚焼き玉子・焼き鳥2本、夜は島豆腐の素揚げ・目玉焼き2個・千切りキャベツで、約953kcal、糖質18.8gという記録があります。豪華なメニューではなく、コンビニと簡単な自炊の組み合わせです。
断食：16〜20時間あける日が多かった
- 食事と食事の間は16〜20時間ほどあけるのが基本パターンでした。1〜2食の生活とセットです。
- 朝はMCTコーヒー（MCTオイル5〜6g程度）が習慣でした。
MCTオイルの使い方・選び方は別記事へ
酒：やめませんでした
- 泡盛（30度）の水割り（約1:2）を飲む習慣は、60日の間も続けていました。
- 飲む日は主食を抜いて、タンパク質中心の食事にする、という調整だけはしていました。
- 6月6日の記録には「酒飲みダイエット 37日目」として、その日の食事とお酒の様子を残しています。「全部禁止」ではなく「飲む前提で調整する」が、私には続けやすかったです。
運動：特別なことはしていません
- 記録にあるのはステッパー15分程度とウォーキングくらいです。減量の中心は食事側でした。
つらかったこと・正直な感想
最初の頃は足がつりそうになり、立ちくらみもあった
- 6月8日の時点で「ケト初期のつらさ」として、足がつりそうになること・立ちくらみがあったことを記録に残しています。
- 体調の記録としては、このほかに抜け毛の報告も残っています（時期は特定していません）。
- 原因が何かは自分では分かりません。つらさを「我慢すればOK」とは思っていません。体調に異変を感じたら無理をせず、必要なら医療機関に相談するのが先だと思います。
停滞と上下動が普通にあった
- 6週目（6/5〜6/11）は週平均がほぼ横ばいで、90.5kgまで戻した日もありました。
- 1日の数字で一喜一憂すると続かないので、週の平均で見るようにしていました。
過去にはリバウンドした経験もある
- 正直に書くと、私は過去にもケトジェニックで2か月ほどで約15kg落としたあと、リバウンドした経験があります。
- だから今回は「速く落とす」より「続けられる形」を優先しました。酒をやめなかったのも、その判断のひとつです。
まとめ
- 60日で98.5kg→87.3kg（-11.2kg）。ただし最初の3週間で約6kg、その後は週平均0.3〜1kgペースで、停滞もあった
- やったことは、糖質50g以下・1〜2食・断食16〜20h・朝のMCTコーヒー・酒は調整して続ける、の組み合わせ
- 初期は足のつりや立ちくらみもあった。体調優先が前提
- その後も記録は続いていて、9月19日には78.6kgまで落ちました
よくある質問
- 60日で本当に-11.2kg？一直線に落ちたの？
体重記録アプリの実測値では、5/1=98.5kg、60日目の6/29=87.3kgです。ただし一直線ではなく、増えた日や横ばいの週もありました（本文の推移表のとおり）。 - お酒はやめたの？
やめていません。泡盛の水割りを飲む日は主食を抜くなど、調整して続けていました。 - 運動はどれくらいしたの？
ステッパー15分程度とウォーキングが記録にあるくらいです。中心は食事の見直しでした。 - つらい時期はあった？
最初の頃に足がつりそうになることや立ちくらみがありました。個人差があると思うので、体調に不安があれば医療機関への相談をおすすめします。 - 5月の記録が少ないのはなぜ？
開始直後は毎日測っておらず、5月は3回分（5/1・5/10・5/20）しかアプリに記録がありません。無い日は無いまま、推移表にもそう書いています。