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結論：方法の優劣ではなく、僕にはケトの方が「空腹感」を管理しやすかった
先に結論です。2026年10月20日頃から約3週間、ケトジェニックをやめてローファット（脂質を抑える食事）に切り替えてみました。結果、体重は増え、2026年11月9日からケトに戻しています。
これは「ローファットがダメ」という話ではありません。僕の場合は、米を食べると食欲の抑制が効かなくなる感覚が強く、空腹感との付き合い方がケトのときより難しかった。それだけの話です。
実測の記録（体重記録アプリの実測のみ）
| 日付 | 体重 | 状況 |
|---|---|---|
| 2026年5月1日 | 98.5kg | ケトジェニック開始 |
| 2026年9月19日 | 78.6kg | 第1期の最少値（実測） |
| 2026年10月20日頃 | ― | ローファットに移行（この前後の細かい実測は残っていない） |
| 2026年11月9日 | 83.1kg | ケトジェニック再開（実測）。最少値から+4.5kg |
| 2026年11月10日 | 82.0kg | 再開2日目（実測） |
正直に書くと、9月19日から11月9日のあいだは実測の記録が飛んでいます。「約82kgまで戻った時期があった」という見方もできますが、推測は書きません。実測で言えるのは、78.6kgから83.1kgへ+4.5kgという2点の差だけです。
ローファットで起きたこと（僕の実感）
- 米を食べると、そのあとの食欲のブレーキが効きにくかった
- ケトのときより空腹感が強く、食事の回数や量を管理しにくかった
- 「脂質を抑えているのに、お腹が空く」という状態が続いた
ケトのときは、脂質をしっかり摂る分、食事のあとの満足感が続きやすかった。僕の体感では、その差が一番大きかったです。
ケトに戻して決めたこと
- 再開直後は空腹感に慣れるまで3食にする（無理な断食はしない）
- 減量ペースは第1期より落とす（急激な減量は目指さない）
- 判断は週平均で見る。1日の数字に一喜一憂しない
再開2日目で82.0kgと数字は動いていますが、初期の変動は水分の影響が大きいので、ここでは「戻し始めた」という記録に留めます。
公平に書いておくこと
- ローファットの期間は約3週間と短く、ケト第1期（約4か月半）と条件は揃っていません
- ローファットでうまくいく人もたくさんいます。これは「僕の体と生活では合わなかった」という1実践の記録です
- 第1期の詳しい記録はケト最初の60日まとめとケトで変わったこと5選にまとめています
まとめ
- ローファットを約3週間試し、実測で+4.5kg（78.6kg→83.1kg）
- 理由は方法の優劣ではなく、僕の場合は空腹感の管理が難しかったこと
- 2026年11月9日からケトに再開。第2期として記録を続ける
続ける工夫についてはケトが続かない原因と対策にも書いています。これから始める方はケトジェニックダイエットの始め方からどうぞ。