こんにちは！
ケトジェニック中の方にとって、飲み会はちょっと悩ましいイベントですよね。
「飲んでもいいの？」「何を食べたらアウト？」「断れない時の対処法は？」など、ケト中の飲み会には気をつけるべきポイントがいくつかあります。
この記事では、ケト中でも楽しめるお酒・おつまみの選び方から、リカバリーのコツやNG例まで、初心者でもわかりやすく解説します！
Contents
🍺 ケト中でも飲んでOK？｜アルコールの基本ルール
まず、ケト中にお酒が完全NGというわけではありません。
ただし、糖質量に気をつければの話です。
✔ 飲んでOKな低糖質アルコール
| 種類 | ポイント | 糖質（目安） |
|---|---|---|
| 焼酎（甲類） | 蒸留酒なので糖質ゼロ | 0g |
| ウイスキー | ストレートかロック推奨 | 0g |
| ハイボール | ウイスキー＋炭酸水 | 0g |
| ジン・ウォッカ | カクテルにしなければOK | 0g |
| 赤ワイン（辛口） | グラス1杯程度ならOK | 約1〜2g |
❌ビール・日本酒・梅酒・カクテル類は糖質が高く、ケト中は避けた方が無難です。
🍢 ケト中のおつまみ選び｜食べてもOKなもの＆NG例
飲み会では「おつまみ」も重要！糖質が少ないものを意識すれば、お腹も満たされつつ、ケトをキープできます。
✔ 食べてもOKなおつまみ
- 焼き鳥（塩）
- 刺身・お造り（タレ注意）
- 枝豆
- チーズ盛り合わせ
- ナッツ（無塩・素焼き）
- 生ハム・サラミ
- アボカド
- 海藻サラダ（ドレッシング注意）
❌ 避けたいおつまみ（糖質高め）
- フライドポテト
- 唐揚げ（衣あり）
- たこ焼き・お好み焼き
- 練り物（さつま揚げ・ちくわなど）
- 揚げ物全般（パン粉使用）
- スナック菓子・クラッカー
- 甘めの煮物や味付きナッツ
✅ ケト中の飲み会対策3つのポイント
① 飲み会の前に「軽く食べておく」
空腹で臨むと、糖質が高いメニューに流されがち。
ゆで卵やチーズなど、脂質中心の軽食を済ませてから参加しましょう。
② 注文時は「自分から選ぶ or 提案する」
居酒屋なら「焼き鳥塩で！」「お造り盛り合わせどう？」など、先手を取って低糖質メニューに誘導！
③ 翌日は「リカバリーデー」にする
ちょっと食べすぎたり飲みすぎたら、翌日をリセット日に設定。
水分補給・睡眠・軽いファスティング（16時間断食）などで回復を早めましょう。
💡 ケト中でも楽しめる！おすすめメニュー（実例）
居酒屋編：
- 焼き鳥盛り（塩）
- 冷奴 or 厚揚げ焼き
- お刺身
- 枝豆
- 鯖の塩焼き
家飲み編：
- ウイスキー or ハイボール
- 生ハムとモッツァレラチーズ
- ナッツ＆アボカド
- ゆで卵マヨディップ
❓ よくある質問（FAQ）
Q. 飲んだらケトーシスが切れますか？
→ 大量の糖質を摂らなければ基本的には大丈夫です。
ただし、アルコール代謝中は脂肪燃焼が一時的にストップします。
Q. どうしても付き合いで食べてしまったら？
→ 焦らず翌日から調整すればOK！
短期間で戻るので、ストレスを溜めないのも長続きのコツです。
📝 まとめ｜ケト中でも飲み会は楽しめる！
ケト中の飲み会は、ちょっとした工夫で楽しみながらキープできます。
- 飲むなら蒸留酒ベースを選ぶ（ハイボール・焼酎など）
- おつまみは「脂質＆たんぱく質中心」で選ぶ
- 食べすぎたらリカバリーするだけでOK！
無理に避けすぎず、自分のペースでケトライフを楽しみましょう！