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「糖質制限中だけど、ローソンで何を買えばいいの？」
「ケトジェニック中でもコンビニ飯で済ませたい」
「ダイエット中でも、満足感のあるローソン商品を知りたい」
こんな人向けに、この記事ではローソンで買える糖質制限向きの商品をまとめます。
僕自身、38歳・166cm・98.5kgからダイエットを始めて、現在は88kg台まで減量中です。
しかも、完全に意識高い系ではありません。
酒も飲みます。
ローソンも使います。
むしろ、忙しい日や仕事の日はローソンにかなり助けられています。
この記事では、ただの「低糖質商品まとめ」ではなく、実際に僕が食べている商品を中心に、
・糖質が低いか
・たんぱく質が摂れるか
・腹持ちがいいか
・酒飲みでも使いやすいか
・ケト向きか、ロカボ向きか
まで分けて紹介します。
※価格や栄養成分は記事作成時点の情報です。地域や店舗、リニューアルによって変わる可能性があるため、購入時はパッケージの栄養成分表示も確認してください。
先に結論｜ローソンで糖質制限するならこの商品
最初に結論です。
ローソンで糖質制限・ケトジェニック向けに選ぶなら、まずはこのあたりが使いやすいです。
| 目的 | おすすめ商品 |
|---|---|
| とにかく低糖質 | ゆで卵、ベビーチーズ、スモークタン |
| たんぱく質重視 | サラダチキン、パリパリチキン、まんまる鶏 |
| パンを食べたい | ブランパン |
| 酒のつまみ | スモークタン、スペアリブ、ベビーチーズ、パリパリチキン |
| 満足感重視 | 海老アヒージョ、骨なしスペアリブ、沖縄ソーキ |
| コスパ重視 | ブランパン、厚焼玉子スティック、ゆで卵 |
僕が特にリピートしやすいと感じているのは、
・ブランパン
・厚焼玉子スティック
・パリパリチキン
・サラダチキン
・ゆで卵
・ベビーチーズ
このあたりです。
理由は、糖質が低いだけでなく、実際に食べても満足感があるからです。
糖質制限は「糖質を減らせばOK」ではありますが、続かなければ意味がありません。
ローソン商品は、うまく選べば「我慢してる感」をかなり減らせます。
ローソンは糖質制限中の強い味方
ローソンは、コンビニの中でも糖質制限・ロカボ・高たんぱく商品が探しやすいコンビニです。
特に強いのはこの3つです。
・ブランパン系
・サラダチキン系
・たんぱく質が摂れる惣菜系
普通のダイエット中なら、カロリーだけを見ればいいかもしれません。
でも、糖質制限やケトジェニックでは、
・糖質
・たんぱく質
・脂質
・カロリー
・価格
をまとめて見る必要があります。
例えば、低カロリーでも糖質が高ければケト向きではありません。
逆に、カロリーが少し高くても、糖質が低くて脂質・たんぱく質がある商品なら、ケト中は使いやすいことがあります。
僕も最初は「コンビニはダイエットに悪い」と思っていました。
でも、選び方を覚えると、ローソンはかなり使えます。
むしろ、忙しい日に無理して変なものを食べるくらいなら、ローソンで低糖質な商品を選んだ方がダイエットは続きやすいです。
おすすめ商品比較表
まずは、今回紹介する商品の比較表です。
| 商品名 | 価格 | カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 糖質・炭水化物 | ケト向き度 | コスパ |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| ブランパン 2個入 | 149円 | 1個66kcal | 1個6.1g | 1個2.8g | 1個6.1g | ★★★★★ | ◎ |
| 厚焼玉子スティック | 192円 | 109kcal | 8.7g | 7.4g | 2.0g | ★★★★★ | ◎ |
| パリパリチキン | 268円 | 180kcal | 16.9g | 11.3g | 2.8g | ★★★★★ | ○ |
| まんまる鶏 | 259円 | 207kcal | 17.4g | 12.3g | 6.9g | ★★★☆☆ | ○ |
| 国産鶏むね肉のサラダ | 497円 | 206kcal | 23.1g | 11.0g | 2.2g | ★★★★★ | ◎ |
| 骨なしスペアリブ | 354円 | 200kcal | 12.8g | 14.9g | 3.9g | ★★★★☆ | △ |
| ゆでたまご | 90円 | 81kcal | 7.3g | 5.5g | 0.6g | ★★★★★ | ○ |
| スモークタン | 135円 | 67kcal | 6.1g | 4.4g | 0.9g | ★★★★★ | ◎ |
| ベビーチーズ | 173円 | 1個45kcal | 1個2.6g | 1個3.7g | 1個0.2g | ★★★★★ | ◎ |
| 海老アヒージョ | 451円 | 162kcal | 4.0g | 14.6g | 4.8g | ★★★★☆ | △ |
| 焼き鳥 | 200円 | 128kcal | 14.8g | 6.5g | 2.4g | ★★★★☆ | ○ |
| 沖縄ソーキ | 378円 | 243kcal | 20.3g | 14.9g | 6.1g | ★★★☆☆ | △ |
※焼き鳥と沖縄ソーキは地域・店舗・商品によって栄養成分が変わりやすいため、購入時にパッケージを確認してください。
ローソン糖質制限おすすめ商品ランキング
ここからは、実際に食べてよかった商品をランキング形式で紹介します。
1位：ブランパン 2個入
ローソン糖質制限商品の代表格といえば、やっぱりブランパンです。
価格：149円
カロリー：1個66kcal
たんぱく質：1個6.1g
脂質：1個2.8g
糖質・炭水化物：1個あたり炭水化物6.1g
ケト向き度：★★★★★
ブランパンの良いところは、糖質制限中でも「パンを食べた感」があることです。
ダイエット中に米・パン・麺を減らすと、最初はかなりキツいです。
僕も最初は、普通に弁当2個とか米2〜3合食べていたので、主食を抜くのがかなりキツかったです。
そんなときに、ブランパンがあるとかなり助かります。
普通のパンと比べると、味は少し独特です。
でも、チキンや卵、チーズを挟むとかなり満足できます。
僕はブランパンに、
・パリパリチキン
・目玉焼き
・チーズ
・レタス
・トマト
を挟んで、低糖質バーガーみたいにすることがあります。
これが普通にうまいです。
パンを完全に我慢できる人は不要かもしれません。
でも、糖質制限を長く続けたい人にはかなりおすすめです。
こんな人におすすめです。
・パンを食べながら糖質制限したい人
・朝食を軽く済ませたい人
・コンビニで低糖質バーガー風にしたい人
・主食を完全に抜くのがツラい人
2位：国産鶏むね肉のサラダ
糖質制限・ダイエットの王道商品サラダチキン＋サラダのハイブリッド商品です。
価格：497円
カロリー：206kcal
たんぱく質：23.1g
脂質：11.0g
炭水化物：2.2g
ケト向き度：★★★★★
サラダチキンは、とにかく糖質が低くてたんぱく質が摂れます。
ダイエット中にたんぱく質が不足すると、空腹感が強くなったり、筋肉が落ちやすくなったりします。
だから、糖質制限中でも肉・魚・卵・豆腐・チーズなどのたんぱく質はかなり大事です。
サラダチキンはその点でかなり優秀です。
ただし、ケトジェニック目線で見ると脂質は少なめです。
なので、サラダチキンだけだと少し物足りないことがあります。
この商品はMCTオイル入りのドレッシングを使用しているため
脂質も優秀です。
脂質を少し足すと、腹持ちがかなり変わります。
こんな人におすすめです。
・たんぱく質をしっかり摂りたい人
・昼食を軽く済ませたい人
・低糖質で失敗したくない人
・筋トレや現場仕事で体を使う人
3位：厚焼玉子スティック
地味だけどかなり使いやすい商品です。
価格：192円
カロリー：109kcal
たんぱく質：8.7g
脂質：7.4g
炭水化物：2.0g
ケト向き度：★★★★★
厚焼玉子スティックは、糖質制限中の軽食にかなり便利です。
卵なので、たんぱく質と脂質がバランスよく摂れます。
しかも、片手で食べられるのが便利です。
僕は昼ごはんがローソンになるとき、
・サラダ
・焼き鳥
・厚焼玉子スティック
・MCT入り飲み物
みたいな組み合わせにすることがあります。
糖質も低めで、味も普通においしいです。
甘すぎる玉子焼きだと糖質が気になりますが、この商品は炭水化物2.0gなのでかなり使いやすいです。
こんな人におすすめです。
・小腹満たしがほしい人
・卵系の商品が好きな人
・低糖質で手軽に食べたい人
・昼食にもう一品足したい人
4位：パリパリチキン
満足感で選ぶなら、パリパリチキンはかなり強いです。
価格：268円
カロリー：180kcal
たんぱく質：16.9g
脂質：11.3g
炭水化物：2.8g
ケト向き度：★★★★★
糖質制限中に「肉を食べた感」がほしいなら、これはかなりおすすめです。
名前の通り、皮がパリッとしていて満足感があります。
サラダチキンより脂質があるので、ケトジェニック中にはこっちの方が満足しやすい日もあります。
僕の場合、サラダチキンだけだと「食べたけど、何か物足りない」と感じることがあります。
でもパリパリチキンは、脂質があるので満足感が出やすいです。
ハイボールにも合います。
ただし、油っぽさもあるので、毎回こればかりにするとカロリーは上がります。
ダイエット目的なら、サラダや卵と組み合わせるのがいいです。
こんな人におすすめです。
・満足感がほしい人
・ケト中に脂質も摂りたい人
・酒のつまみを探している人
・サラダチキンに飽きた人
5位：ゆでたまご
糖質制限中の最強サブ食品です。
価格：90円
カロリー：81kcal
たんぱく質：7.3g
脂質：5.5g
炭水化物：0.6g
ケト向き度：★★★★★
ゆで卵は、糖質制限中にかなり優秀です。
糖質がほぼなく、たんぱく質と脂質が摂れます。
しかも、すぐ食べられます。
僕は「今日ちょっと足りないな」というとき、卵を足すことが多いです。
特にケトジェニック中は、カロリーを減らしすぎるとしんどくなることがあります。
そんなときに、ゆで卵はちょうどいいです。
サラダに入れてもいいし、チーズと一緒に食べてもいいです。
こんな人におすすめです。
・糖質をほぼ増やしたくない人
・小腹を満たしたい人
・サラダにたんぱく質を足したい人
・ケト中の軽食がほしい人
6位：ベビーチーズ
酒飲みダイエッターにはかなり便利です。
価格：173円
カロリー：1個45kcal
たんぱく質：1個2.6g
脂質：1個3.7g
炭水化物：1個0.2g
ケト向き度：★★★★★
ベビーチーズは、糖質がかなり低く、脂質も摂れるのでケト向きです。
酒のつまみにも使えます。
僕はハイボールを飲みたいとき、ポテチや唐揚げ系に行くより、チーズやスモークタンを選んだ方がまだマシだと思っています。
もちろん食べすぎはNGです。
でも、糖質を抑えたいならかなり使いやすいです。
特にベビーチーズは小分けなので、量を調整しやすいのが良いところです。
こんな人におすすめです。
・酒のつまみがほしい人
・脂質を少し足したい人
・甘いおやつを避けたい人
・小分けで食べたい人
7位：スモークタン
低糖質おつまみ枠なら、スモークタンはかなり優秀です。
価格：135円
カロリー：67kcal
たんぱく質：6.1g
脂質：4.4g
炭水化物：0.9g
ケト向き度：★★★★★
スモークタンは糖質が低く、噛みごたえがあります。
ダイエット中は「噛む回数」が増える商品が意外と便利です。
一瞬で食べ終わるものより、噛みごたえがある方が満足しやすいからです。
味もおつまみ向きです。
ハイボールにも合います。
ただし、量はそこまで多くないので、これ単体で食事にするのは難しいです。
チーズやゆで卵と組み合わせると使いやすいです。
こんな人におすすめです。
・低糖質なおつまみがほしい人
・噛みごたえがほしい人
・小腹を満たしたい人
・酒飲みダイエット中の人
8位：骨なしスペアリブ
満足感重視ならかなりアリです。
価格：354円
カロリー：200kcal
たんぱく質：12.8g
脂質：14.9g
炭水化物：3.9g
ケト向き度：★★★★☆
骨なしスペアリブは、脂質がしっかりあり満足感があります。
糖質もそこまで高くありません。
ただ、味付けが濃いめなので、毎日食べるというよりは「今日は肉を食べたい」という日に向いています。
ケト中は脂質が必要になることもありますが、カロリーを取りすぎると当然痩せにくくなります。
なので、これはご褒美寄りの商品です。
僕なら、夜にサラダや卵と組み合わせます。
酒のつまみにも合います。
こんな人におすすめです。
・肉感がほしい人
・脂質も摂りたい人
・酒のつまみがほしい人
・サラダチキンに飽きた人
9位：ブロッコリーと海老のアヒージョ
ケト向きだけど、価格は高めです。
価格：451円
カロリー：162kcal
たんぱく質：4.0g
脂質：14.6g
炭水化物：4.8g
ケト向き度：★★★★☆
海老アヒージョは、脂質がしっかり摂れる商品です。
ケトジェニック中は、糖質を抑えるだけでなく、脂質をうまく使うことも大事です。
その意味ではアヒージョはかなり相性がいいです。
ただし、たんぱく質はそこまで多くありません。
なので、これ単体で食事にするより、
・サラダチキン
・ゆで卵
・ブランパン
・チーズ
と組み合わせる方がいいです。
僕はブランパンにアヒージョの具材を乗せるのが好きです。
普通に満足感があります。
こんな人におすすめです。
・ケト中に脂質を摂りたい人
・おしゃれなおつまみがほしい人
・ブランパンをアレンジしたい人
・満足感を重視したい人
10位：まんまる鶏
ロカボ寄りならアリです。
価格：259円
カロリー：207kcal
たんぱく質：17.4g
脂質：12.3g
炭水化物：6.9g
ケト向き度：★★★☆☆
まんまる鶏は、たんぱく質も脂質もあり、満足感があります。
ただし、炭水化物は6.9gあります。
糖質制限としては悪くないですが、厳しめのケトジェニックなら少し注意したい商品です。
「今日は糖質をかなり抑えたい」という日なら、ゆで卵やサラダチキン、スモークタンの方が安心です。
逆に、ゆるめの糖質制限やロカボなら十分使えます。
こんな人におすすめです。
・ロカボ寄りで続けたい人
・ホットスナックが食べたい人
・たんぱく質も満足感もほしい人
・からあげ系が好きな人
11位：焼き鳥
焼き鳥は、ローソンで糖質制限中にかなり使いやすい商品です。
価格：店舗・商品による
カロリー：128kcal
たんぱく質：14.8g
脂質：6.5g
糖質：2.4g
ケト向き度：★★★★☆
焼き鳥は、基本的に鶏肉なので糖質制限向きです。
ただし、注意点があります。
それは、味付けです。
塩ならかなり使いやすいですが、タレは糖質が上がりやすいです。
僕は糖質制限中なら、なるべく塩系を選ぶようにしています。
焼き鳥は、サラダや卵と組み合わせるとかなり満足感があります。
ローソンで昼ごはんを買うなら、
・焼き鳥
・厚焼玉子スティック
・サラダ
・シーザードレッシング
みたいな組み合わせが使いやすいです。
こんな人におすすめです。
・肉を食べたい人
・たんぱく質を摂りたい人
・ホットスナックで糖質を抑えたい人
・酒のつまみを探している人
12位：沖縄ソーキ
沖縄限定感があり、満足度はかなり高いです。
価格：378円
カロリー：243kcal
たんぱく質：20.3g
脂質：14.9g
糖質：6.1g
ケト向き度：★★★☆☆
沖縄ソーキは、沖縄のローソンならではの商品です。
肉の満足感があり、酒にも合います。
ただし、甘めのタレが使われている場合は糖質に注意が必要です。
ケトジェニックとしては、毎日食べる商品というより「たまに楽しむ商品」という位置づけです。
僕は沖縄に住んでいるので、こういう地域限定商品があるのはありがたいです。
こんな人におすすめです。
・沖縄在住の人
・沖縄旅行中に低糖質なおつまみを探している人
・肉系のおかずがほしい人
・酒に合うローソン商品を探している人
ケト向け商品とロカボ向け商品の違い
糖質制限の記事で大事なのが、ケト向けとロカボ向けを分けることです。
ここを混ぜると、読者が迷います。
ケト向けとは
ケトジェニックは、糖質をかなり低く抑える食事法です。
人によって基準は違いますが、かなり厳しめに糖質を管理します。
そのため、糖質が少しでも高い商品は注意が必要です。
ローソン商品でケト向きなのは、
・ゆで卵
・ベビーチーズ
・スモークタン
・サラダチキン
・パリパリチキン
・厚焼玉子スティック
・ブランパン
あたりです。
ロカボ向けとは
ロカボは、ケトよりもゆるめの糖質制限です。
1食あたりの糖質にある程度余裕があります。
そのため、まんまる鶏やからあげクン、糖質オフ麺なども選択肢に入ることがあります。
ただし、ロカボ向けだからといって、ケト向きとは限りません。
ここが大事です。
例えば、糖質が10g前後の商品はロカボならアリでも、ケト中なら食べる量やタイミングに注意した方がいいです。
500円以内で組めるおすすめセット
ローソンで糖質制限するなら、価格も大事です。
毎回高い商品ばかり買っていたら続きません。
ここでは500円以内で組みやすいセットを紹介します。
セット1：ブランパン＋ゆで卵
・ブランパン：149円
・ゆで卵：157円
合計：約306円
糖質を抑えながら、パンと卵で満足感が出ます。
朝食や軽めの昼食におすすめです。
セット2：厚焼玉子スティック＋スモークタン
・厚焼玉子スティック：192円
・スモークタン：135円
合計：約327円
たんぱく質と脂質が摂れて、糖質も低めです。
おつまみ感もあるので、酒飲みダイエッターにも使いやすいです。
セット3：ベビーチーズ＋スモークタン＋ゆで卵
・ベビーチーズ：173円
・スモークタン：135円
・ゆで卵：157円
合計：約465円
糖質をかなり抑えたい日におすすめです。
ただし、量はそこまで多くないので、ガッツリ食べたい人には物足りないかもしれません。
700円以内で組めるおすすめセット
700円まで出せるなら、かなり満足感のある組み合わせが作れます。
セット1：ブランパン＋パリパリチキン＋ゆで卵
・ブランパン：149円
・パリパリチキン：268円
・ゆで卵：157円
合計：約574円
僕の中ではかなり使いやすいセットです。
ブランパンにパリパリチキンを挟めば、低糖質チキンバーガー風になります。
ゆで卵を足せば、たんぱく質と脂質も補えます。
セット2：サラダチキン＋厚焼玉子スティック＋ベビーチーズ
・サラダチキン：279円
・厚焼玉子スティック：192円
・ベビーチーズ：173円
合計：約644円
高たんぱくで、糖質も低めです。
サラダチキンだけだと脂質が少なめですが、卵とチーズで補えます。
筋トレしている人や、現場仕事で体を使う人にもおすすめです。
セット3：海老アヒージョ＋ブランパン＋スモークタン
・海老アヒージョ：451円
・ブランパン：149円
・スモークタン：135円
合計：約735円
少し700円を超えますが、満足感は高いです。
700円以内に抑えたいなら、スモークタンを外せばOKです。
ブランパンにアヒージョを乗せるとかなりおいしいです。
酒飲み向けおすすめセット
僕は酒を完全にやめているわけではありません。
だからこそ、酒飲み向けのローソン糖質制限セットも紹介します。
ただし、酒を飲めば痩せやすくなるわけではありません。
むしろ飲みすぎると、食欲が増えたり、脂肪肝や肝機能に影響したり、翌日の体重が増えたりします。
飲むなら、つまみ選びが大事です。
ケト中の飲み会どうする？お酒・おつまみ・対策まとめ【初心者OK】
酒飲みセット1：スモークタン＋ベビーチーズ
低糖質で、おつまみ感があります。
ポテチや菓子パンに行くよりは、かなりマシです。
酒飲みセット2：パリパリチキン＋ゆで卵
満足感重視ならこの組み合わせです。
肉と卵でたんぱく質も摂れます。
ハイボールに合わせやすいです。
酒飲みセット3：骨なしスペアリブ＋サラダ
脂質が多めで満足感があります。
ただし、味が濃いので食べすぎ注意です。
糖質制限中に注意したいローソン商品
ローソンには糖質制限向きの商品が多いですが、全部がOKではありません。
注意したいのは、次のような商品です。
注意1：パン系すべてが低糖質ではない
ブランパンは優秀です。
でも、ローソンのパンが全部低糖質なわけではありません。
普通の菓子パンや惣菜パンは糖質が高いことが多いです。
「ローソンだから大丈夫」と思わず、パッケージの糖質・炭水化物を見ましょう。
注意2：糖質オフでもケト向きとは限らない
糖質オフ麺やロカボ商品でも、糖質が10g以上あるものはあります。
ロカボならアリでも、ケトでは厳しい場合があります。
注意3：ナッツは低糖質でも高カロリー
ナッツは糖質が低めですが、カロリーは高いです。
食べすぎると普通にカロリーオーバーします。
注意4：タレ系・甘辛系は糖質に注意
焼き鳥のタレ、ソーキの甘辛ダレ、照り焼き系は糖質が上がりやすいです。
糖質制限中は、できれば塩系・プレーン系を選ぶのがおすすめです。
ローソン商品だけで1日過ごす例
ローソン商品だけで糖質制限するなら、こんな感じです。
朝食
・ブランパン
・ゆで卵
・ブラックコーヒー＋MCTオイル
朝は軽めにして、糖質を抑えつつ満足感を出します。
・MCTオイルは危険？摂取量と副作用まとめ｜初心者が安心して始めるために
昼食
・サラダチキン
・厚焼玉子スティック
・サラダ
昼はたんぱく質をしっかり摂ります。
サラダチキンだけだと脂質が少ないので、卵を足すと満足感が出ます。
夕食
・パリパリチキン
・ベビーチーズ
・スモークタン
・サラダ
夜は酒を飲む日なら、おつまみ寄りにします。
ただし、飲みすぎるとダイエットは進みにくくなります。
僕もここは課題です。
よくある質問
Q. ローソンで糖質制限するなら何を最初に買えばいい？
まずは、ブランパン・サラダチキン・ゆで卵・チーズがおすすめです。
この4つは失敗しにくいです。
Q. ケトジェニック中でもブランパンは食べていい？
糖質量を管理できていればアリです。
ただし、食べすぎると糖質は増えます。
1個だけにするのか、2個食べるのかは、その日の糖質量に合わせて調整しましょう。
Q. からあげクンは糖質制限中に食べていい？
ロカボならアリです。
ただし、ケト中なら頻度や量に注意です。
より低糖質を狙うなら、サラダチキン・ゆで卵・スモークタンの方が安心です。
Q. ローソンで酒のつまみにするなら何がいい？
おすすめは、スモークタン・ベビーチーズ・ゆで卵・パリパリチキン・骨なしスペアリブです。
ただし、酒を飲みすぎるとダイエットは進みにくくなるので注意してください。
Q. 糖質制限中にサラダだけ食べれば痩せる？
サラダだけだと、たんぱく質や脂質が不足しやすいです。
糖質制限中は、サラダにサラダチキン・卵・チーズなどを足した方が続けやすいです。
まとめ｜ローソンは糖質制限中でもかなり使える
ローソンは、糖質制限中でもかなり使えるコンビニです。
特におすすめなのは、
・ブランパン
・サラダチキン
・厚焼玉子スティック
・パリパリチキン
・ゆで卵
・ベビーチーズ
・スモークタン
このあたりです。
僕自身、98.5kgから88kg台まで落とす中で、ローソン商品にはかなり助けられました。
もちろん、コンビニ飯だけで完璧な食事を作るのは難しいです。
でも、忙しい日や外出先で「何を食べればいいかわからない」とき、ローソンで選べる商品を知っているだけでかなり楽になります。
糖質制限は、完璧を目指すより続けることが大事です。
ローソンをうまく使って、無理なく続けていきましょう。
ローソン商品で糖質を抑えるのに慣れてきたら、次は自宅用のMCTオイルや低糖質食品を用意しておくと、さらに続けやすくなります。
・【比較】ケトにおすすめのMCTオイル3選｜初心者でも続けやすい！
・【厳選】ケト中でも飲めるプロテイン5選
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