はじめに
ダイエット中でもパンが食べたくなることはありませんか？
私自身、166cm・98.5kgからダイエットをスタートし、現在は89kg台まで減量しました。
そんな私がダイエット中に何度も助けられたのが、ローソンの「ブランパン」です。
今回は実際に食べ続けた感想や、どんな食べ方をしているのかを紹介します。
ブランパンとは？
ブランパンとは、小麦の外皮である「ブラン（ふすま）」を使用したパンです。
一般的なパンと比べて糖質を抑えやすく、ダイエット中や糖質制限中の方から人気があります。
栄養成分（2個入り）
- エネルギー：132kcal
- タンパク質：12.2g
- 脂質：5.6g
- 糖質：4.0g
私がブランパンを選んでいる理由
ダイエット中はどうしても
「ハンバーガーが食べたい」
「パンを食べたい」
という日があります。
そんな時に普通のパンを食べるよりも、ブランパンを活用することで罪悪感を減らしながら楽しめるのが魅力です。
私自身、40日以上の減量生活の中で何度も利用しています。
実際に作ったブランパンアレンジ
① サバカツバーガー
（左）パリパリチキン、（右）サバカツ
栄養成分
サバカツ
| 項目 | 数値 |
|---|---|
| カロリー | 260 kcal |
| タンパク質 | 15.0 g |
| 脂質 | 18.0 g |
| 糖質 | 12.0 g |
食べた感想
サバカツのボリュームがあり、今回紹介する中でも満足感が高い組み合わせです。
魚を使ったバーガーなので、肉系とはまた違った美味しさがあります。
ダイエット中でも「ガッツリ食べたい」という日におすすめです。
②パリパリチキンバーガー
栄養成分
パリパリチキン
| 項目 | 数値 |
|---|---|
| カロリー | 180 kcal |
| タンパク質 | 16.9 g |
| 脂質 | 11.3 g |
| 糖質 | 2.5 g |
食べた感想
ローソンだけで揃えられるお手軽アレンジ。
コンビニ飯とは思えないほど食べ応えがあり、仕事の日の昼食にもぴったりです。
③ ポーク卵バーガー
栄養成分
ポーク２枚＆目玉焼き１個
| 項目 | 数値 |
|---|---|
| カロリー | 220 kcal |
| タンパク質 | 11.0 g |
| 脂質 | 18.0 g |
| 糖質 | 1.0 g |
食べた感想
沖縄では定番の組み合わせ。
卵が加わることで満足感も高く、朝食にも昼食にも使いやすいアレンジです。
個人的にはリピート回数がかなり多い組み合わせです。
④ ソーキバーガー
栄養成分
| 項目 | 数値 |
|---|---|
| カロリー | 243 kcal |
| タンパク質 | 20.3 g |
| 脂質 | 14.9 g |
| 糖質 | 6.1 g |
食べた感想
ソーキの旨味がしっかり感じられ、沖縄らしいアレンジ。
見た目以上に満足感があり、「普通のハンバーガーを食べたい欲」をかなり満たしてくれます。
⑤ ブロッコリーとエビのアヒージョバーガー
栄養成分
| 項目 | 数値 |
|---|---|
| カロリー | 162 kcal |
| タンパク質 | 4.0 g |
| 脂質 | 14.6 g |
| 糖質 | 2.4 g |
食べた感想
意外な組み合わせですが相性は良好。
ブロッコリーやエビも一緒に摂れるため、栄養バランスを意識したい方にもおすすめです。
ブランパンを食べて感じたメリット
満足感が高い
パンを我慢しているストレスを減らせます。
コンビニだけで完結する
ローソンで手軽に購入できるため続けやすいです。
アレンジの幅が広い
肉、魚、卵、チーズなど様々な食材と相性が良く飽きにくいです。
デメリット
普通のパンより価格が高い
一般的なロールパンと比較すると割高です。
独特の風味がある
最初は少しクセを感じる方もいるかもしれません。
結論
ダイエット中だからといって、好きなものを全て我慢する必要はありません。
私自身、98.5kgから89kg台まで減量する中で、ブランパンを活用しながら続けてきました。
「パンが食べたいけどダイエットも頑張りたい」
そんな方は、一度試してみる価値があると思います。