「ケトジェニック、また挫折しちゃった…」そんな経験ありませんか？
でも、それってあなたの根性が足りないわけじゃありません。
この記事では、
✅ 続かない主な原因を解説
✅ 無理なく始める5ステップ
✅ 忙しいワーママでもできる継続テク
を紹介します。
Contents
1｜ケトジェニックが続かない主な原因とは？
| 原因 | ありがちな症状 | 解決のヒント |
|---|---|---|
| ① ケトフルー | 頭痛・だるさ・集中力低下 | 電解質＆水分の補給 |
| ② 食材準備不足 | パンやおにぎりに頼る | まとめ買い・作り置き |
| ③ 脂質不足 | 空腹で間食 | MCTオイル・チーズで脂質UP |
| ④ 外食の壁 | 会食で挫折 | 糖質オフ店を事前調査 |
| ⑤ 情報迷子 | 極端な断食など | “ゆるケト”から始める |
2｜失敗しない始め方｜5ステップ
Step1｜数字より“体感”ゴールを設定
「体重よりも生活の中での変化」に目を向けましょう。
Step2｜ざっくり栄養バランスを知ろう
- 糖質：20〜50g
- たんぱく質：体重×1.2〜1.6g
- 脂質：全体の65〜75％
Step3｜まずは“主食1食抜き”から
朝だけ主食を抜く“ゆるケト”でもOK！
Step4｜電解質と水分を意識する
- レモン水＋岩塩
- マグネシウムサプリも◎
Step5｜3日ごとにチェック＆記録
体調や集中力の変化をメモ。試験紙でケトン体チェックも◎
3｜忙しいワーママ向け“継続テク”
| シーン | コツ | アイテム |
|---|---|---|
| 朝 | バターコーヒーで時短 | ハンドブレンダー |
| 昼 | 糖質10g以下のコンビニ飯 | ゆで卵・ヨーグルト |
| 夜 | 冷凍ケトミールを活用 | noshなど宅配サービス |
| おやつ | 血糖値安定がカギ | アーモンド・プロテインバー |
4｜よくある質問Q&A
Q. 体重が減らない理由は？
A. たんぱく質過多で糖新生が起きている可能性あり。脂質を見直してみて。
Q. 効果はいつ出る？
A. 平均1〜2週間で空腹感の減少や集中力UPを体感する人が多いです。
Q. 子どもと一緒に食べても大丈夫？
A. はい。おかずは共通、ごはんだけ分けて“分け盛り”がおすすめです。
5｜まとめ｜“完璧より継続”が合言葉
- やり方と準備で成功率が変わる
- まずは“ゆるケト”から無理なくスタート
- つまずいたらこの記事に戻ってこればOK
主食を1食抜くことから、今日始めてみませんか？